Какие упражнения для похудения можно выполнять в домашних условиях?

Прежде чем Вы получите ответ на этот простой, на первый взгляд, вопрос, давайте вместе с вами изучим несколько фактов, касающихся обмена веществ, мышечной массы и возраста человека.

Факт 1. Научно доказано, что после 25 лет обмен веществ замедляется на 0,5% каждый год, а за каждое последующее десятилетие - на 5%.

Каждый знает, что в 18-19 лет никто не задумывается над тем, что и в какое время кушать. Другое дело, когда мужчине или женщине исполняется 40 или больше лет и есть желание поддерживать себя в форме.

Как следует из факта 1, в возрасте 40 лет Ваш обмен веществ замедляется на 10%. Чтобы сохранить стройное тело, Вы должны потреблять на 10% калорий меньше, чем когда вам было 25 лет.

И есть ещё очень интересная тема, касаемая Ваших мышц и значимости упражнений для похудения.

Факт 2. Начиная с 25 лет, все мужчины (женщины) имеют природную предрасположенность терять от 200 до 400 граммов мышечной ткани в год. Природа не любит пустоты. Поэтому наше тело заменяет мышечную массу жировой.

Факт 3. Когда мышцы работают (сокращаются), требуется энергия. Каждые 450 г мышц ежедневно «сжигают» около 30-50 калорий.

Теперь отвечаем на вопросы: "Зачем мне наращивать мышечную ткань, если у меня простое желание похудеть?" и «Нужны ли упражнения для похудения?» - причем не важно, выполняете вы их в домашних условиях или тренажерном зале.

Первое.

Каждый килограмм Ваших мышц сжигает около 100 калорий в день.

Второе.

Во время выполнения упражнений для похудения мышцы играют в обмене веществ существенную роль, сжигая в 7 раз больше калорий, чем жировые клетки.

Чтобы объективизировать картину, рассмотрим пример на практике похудения мужчин одинакового роста весом 85 кг. Играет очень важную роль, чем занимаются мужчины.

К примеру, один – айтишник, проводящий за компьютером все рабочее время, а второй - профессиональный спортсмен. У спортсмена, конечно же, мышечная ткань более развита, чем у айтишника, и практически отсутствует жировая ткань.

За счет наличия большего объема мышц спортсмен сжигает в 2 с лишним раза больше калорий, чем айтишник. Причем сжигание калорий идет как во время сна, так и в дневное время, так как мышцы постоянно расходуют большое количество энергии.

Теперь у Вас есть четкое понимание значения мышечной ткани в процессе выполнения упражнений для похудения.

Если рассматривать похудение женщин, то сталкиваемся с подобной картиной. Так как обменные процессы у мужчин и женщин протекают однотипно.

Чтобы объективизировать картину для женщин, рассмотрим пример Валентины. Когда Валентине было 25 лет, она имела идеальное телосложение с весом 55 килограмм. Постепенно Валентина стала набирать вес и когда ей исполнилось 50 лет, она имела 10 «лишних» килограммов. У Валентины не было гормональных нарушений (климактерический период), она никогда не переедала. Откуда тогда взялся вес 65 кг?

Давайте будем рассуждать логически.

За 25 лет Валентина набрала около 15 килограммов жировой ткани и потеряла от 5 до 10 килограммов мышечной ткани. Вспоминаем, что обмен веществ Валентины замедлился на 15%. Теперь простой арифметический расчет: при потере Валентиной пяти килограммов мышечной ткани, её организм начал сжигать на 400-500 калорий в сутки меньше! Мы рассмотрели минимальную потерю мышечной массы (пять килограмм).

Хотя реально эта цифра может быть в 2 раза больше (десять килограмм). В этом случае при потере десяти килограммов мышечной массы организм будет сжигать на 800-1000 калорий в сутки меньше!

В случае с Валентиной, если ничего не менять, не добавлять физические упражнения для похудения и продолжать питаться в прежнем режиме, вес будет только расти.

Прочитав этот короткий анонс и оценив по достоинству приведенные факты, Вы поняли, для чего нужны физические упражнения для похудения и для получения здорового, сильного тела. Каждый может контролировать свой биологический возраст (не путайте биологический возраст с возрастом паспортным). Биологический возраст показывает, насколько молодо чувствуют себя наши клетки, как быстро протекают в них обменные процессы.

И наша задача, используя комплекс мероприятий (правильная, биологически доступная вода, периодическая очистка организма от накапливающихся шлаков, правильное питание плюс физические упражнения для похудения), уменьшить биологический возраст на 10-15 лет. Это – реально! И в 50 лет можно чувствовать себя на 30 и иметь здоровое, гибкое тело. Чего Вам и желаем!

Самые простые, на наш взгляд, упражнения для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях – планка. В этом ролике – семь простых упражнений для похудения, которые занимают всего 5 минут в день.